Pensamentos e Emoções: Qual a Relação que Guia Nossas Decisões e Ações?

Quando ouvimos a palavra “emoção”, podemos pensar instantaneamente em sentimentos fortes que cada um de nós experimenta em sua vida, como amor, felicidade, ou até mesmo medo e raiva.

O que nem sempre estamos cientes é de onde a emoção se origina. Se nos concentrarmos no significado etimológico da palavra “emoção”, ela deriva do latim “emovere”, que significa mover para fora ou agitar. Portanto, cada emoção é gerada para nos fazer agir, influenciando nossa capacidade de tomada de decisão e comportamento. As emoções são estimuladas por eventos (chamados “gatilhos”) e representam a resposta do nosso corpo para se adaptar e “sobreviver”.

Agora, se estabelecemos que as emoções são estimuladas por eventos, qual é a relação delas com os pensamentos? A emoção é algo que sentimos com base no que pensamos sobre uma situação específica, ou seja, a interpretação e/ou significado subjetivo que damos a esse evento específico.

Podemos dizer que ocorre uma espécie de “processo”; uma situação surge, nosso cérebro a interpreta subjetivamente (com base na experiência pessoal, contexto cultural, vieses cognitivos, etc.), gerando pensamentos que, por sua vez, produzem a emoção ou emoções (uma de intensidade predominante e outras, talvez, de menor intensidade).

Com o tempo, tendemos a repetir padrões de comportamento aprendidos (“padrões”), como o descrito acima, que nosso cérebro automaticamente “acionará” sempre que um evento reminiscente desse padrão comportamental aprendido ocorrer, envolvendo pensamentos e emoções subjacentes.

Nossos cérebros são extraordinariamente fascinantes e igualmente complexos devido à quantidade infinita de tarefas que são chamados a realizar todos os dias. Para manter a eficiência, eles tendem a armazenar um conjunto de respostas automáticas às nossas “experiências”. Esses automatismos nem sempre são funcionais para nos ajudar a alcançar nossos objetivos e, às vezes, podem nos levar a reagir inconscientemente, sem considerar as consequências internas e externas de nossas ações, afastando-nos assim de tomar decisões intencionais e conscientes.

E se abbiamo detto che le emozioni sono stimolate dagli eventi, allora qual è la loro relazione con i pensieri? L’emozione è qualcosa che sentiamo a seconda di quello che pensiamo di una specifica situazione, ovvero dell’interpretazione e/o significato soggettivo che diamo a quello specifico evento.

Possiamo dire che quello che accade è che si genera una sorta di “processo”; si verifica una situazione, il nostro cervello la interpreta in maniera soggettiva (in base al vissuto personale, al contesto culturale, ai bias cognitivi, etc) generando dei pensieri, che a loro volta generano l’emozione o più emozioni (una di intensità prevalente e altre, magari, di intensità minore).

Nel templi e consapevoli.

Muitos de nós já devem ter experimentado reagir instintivamente sem consciência de nossos comportamentos, apenas para nos questionarmos por dias: “O que eu estava pensando? Por que agi assim? Por que disse aquelas coisas?” prolongando nosso estado de “desconforto interno” ou o chamado “chorar sobre o leite derramado”. Por outro lado, podemos suprimir a emoção que estamos sentindo.

Existem estratégias que podem nos ajudar a identificar e quebrar esses padrões, permitindo-nos escolher intencionalmente como queremos nos sentir e nos comportar? A resposta é SIM, mantendo-se presente e introduzindo uma nova maneira de nos observar, a saber:

Aprendendo a observar, como se fôssemos “espectadores”, o que está acontecendo dentro e fora de nós, mesmo no nível de manifestações corporais. Observando sem julgar o que está acontecendo no início, no meio e no final de uma situação.

Perguntando a nós mesmos e anotando quais pensamentos e emoções aquele evento trouxe à tona. Aprendendo a nos perguntar: “O que eu pensei ou estou pensando?” “O que eu senti ou estou sentindo?” “Em quais partes do meu corpo sinto que algo dentro está se movendo ou está em movimento?” “O pensamento que estou tendo ou tive é realista?” “Por que estou sentindo essa emoção agora? O que ela está me comunicando e qual necessidade não estou ouvindo?”

Refletindo sobre como agimos e quais foram as consequências de nossas ações, ou seja, “O comportamento que eu adotei me levou ao resultado que eu queria?” Se a resposta for não, então nos perguntemos: “Se me encontrasse novamente em uma situação semelhante, que emoções, ações ou pensamentos eu gostaria de experimentar? Que opções tenho que ainda não experimentei? E o que me motivaria a ‘responder’ de maneira diferente a essa situação, implementando uma mudança em meu modo automático de agir?”

Lembremos que não somos nossos pensamentos, assim como não somos nossas emoções. Somos os pilotos de nossas vidas, e a cada momento, temos a oportunidade de escolher como queremos nos sentir e como queremos agir em uma situação específica. Isso promoverá nosso bem-estar físico e mental, a construção de relacionamentos profundos e duradouros, e a redução do estresse em nosso cotidiano.