A consciência emocional

Quantos de nós já passamos por determinadas situações que talvez nos bloqueiem ou nos levem a reagir instintivamente, sem saber o que estamos sentindo e desorientados para reconhecer e nomear a emoção do momento? Desenvolver a “consciência emocional” é cada vez mais importante hoje em dia para direcionar intencionalmente não apenas nossas emoções, mas também nossos pensamentos e comportamentos.
Quando falamos de “consciência emocional”, nos referimos à capacidade que cada um de nós tem de reconhecer as próprias emoções e as dos outros, de ser capaz de nomeá-las por meio do uso de um vocabulário emocional (a chamada alfabetização emocional), de entender as mensagens específicas que cada emoção envia aos nossos corpos, de entender como as emoções que sentimos influenciam a maneira como pensamos e agimos, e de ser capaz de gerenciar nossos estados emocionais sem reprimi-los.

Como podemos melhorar ou treinar nossa consciência emocional?

• Aprendendo a fazer perguntas que nos ajudem a identificar o que estamos sentindo (também através da observação de nossas reações físicas e corporais e todas as alterações que ocorrem dentro e fora de nós) e a atribuir a essa emoção um nome;
• Perguntando o que essa emoção está nos comunicando? ‘Está me dizendo que estou em perigo?’, ‘Que algo precisa mudar ou está bloqueando meu caminho?’ ‘Que há algo ou alguém de quem devo me afastar?’, etc.
• Observando o que estamos sentindo sem julgá-lo, sem dizer se essa emoção é positiva (e, portanto, nos permitimos senti-la porque está certa) ou negativa (e, portanto, devemos rejeitá-la ou não nos é permitido senti-la porque está errada). Nosso único trabalho é observar o que está acontecendo e dar um nome ao que estamos sentindo, como ‘Estou com raiva’, ‘Estou triste’, ‘Estou feliz’, ‘Estou envergonhado’, ‘Estou com medo’, etc.
• Aprendendo a identificar quando experimentamos essa emoção específica (ou conjunto de emoções), os pensamentos que associamos a elas e como esses mesmos pensamentos nos influenciaram.

Em conclusão, quanto mais habilidosos formos em reconhecer nossas emoções, tornando-nos emocionalmente mais inteligentes, mais capazes seremos de viver relacionamentos saudáveis, ser mais eficazes e cultivar nosso bem-estar físico e mental.